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內容簡介
沒有最細，只有更細─腰精語錄
女人從細腰中得到最大的滿足，是讓其他的女人忌妒自己
打造纖腰是每一個女人的夢想，就讓本書全方位的體驗來圓妳的腰精夢吧！
瘦腰，就是希望將儲存在腰間腹部的贅肉消除遠離，書市中收集瘦腰方法最齊全的一本書，看完本書，讓妳永遠的甩掉水桶腰、告別小腹婆，成為人人羨慕的小腰精。
本書獨家傳授腰精祕笈，讓愛漂亮的妳
「裝」出小腰精
「吃」出小腰精
「動」出小腰精
「造」出小腰精
特別收錄
李玟、蔡依林、小Ｓ、舒淇、林心如、張柏芝、蔡妍、李孝利、胡杏兒、瑪丹娜等明星瘦腰妙法，讓我們一起健康快樂的營造屬於自己的水蛇腰。
作者簡介
蔡湘晴
◎輔英科技大學（五專部）、台北護理學院（二技）畢業。
◎曾任職於高雄市立凱旋醫院、台北國泰醫院、台北馬偕醫院、台北市立聯合醫院等。
◎著有《生活中的營養學》。
目錄
第二章 纖腰的黃金法則
第三章 「裝」出來的小腰精
第四章 「吃」出來的小腰精
第五章 「動」出來的小腰精
第六章 「造」出來的小腰精
第七章 神奇瘦腰零接觸
第八章 明星腰精修練法
詳細資料
- ISBN：9789866297311
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 292頁 / 16 x 23 x 1.46 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
雲想衣裳花想容，世上沒有不喜歡漂亮衣服的女人，但並不是每件衣服都適合自己，恰當的服飾選擇能夠達到修身的效果，使妳能夠吸引到更多的目光。只要按照以下方法，每個人都會立刻擁有「細腰」。
世界上不存在完美的身材，除非人工打造，每個人的身材都存在或多或少的一些缺點，面對缺點，我們可以採取有效的措施將其從我們的視線中抹掉。一般來說，利用衣飾修身主要有三原則：
1.認清並充分展示自己的優點。
2.盡可能地遮蓋自己的缺點。
3.利用衣飾調整自己的比例。
假如妳擁有一雙筆直富有美感的腿，選擇修身且富有特色的褲子能恰到好處地將人們的視線下移，進而忽略了妳的腰部。而粗腰的女性可以選擇A形的服裝，利用散襬的設計遮蓋沒有腰身的情況。A形的服裝，由於下襬用料較多，因此擁有良好的懸垂性，從肩部自然垂下，能夠呈現可愛的線條。再利用較修身的褲子延長肩部垂下的線條，整個身體立刻被拉長了，巧妙地將粗腰藏在拉長的線條中。服裝設計師都知道，只要掌握了人體的比例，就可以表現出各式各樣的形態。人體各個部位之間存在著微妙的比例關係，利用這些關係，人可以呈現出各種狀態。下面就一些具體的體型來談談如何修正自己的身材，打造纖纖細腰。
蘋果形
這類體型雙肩明顯寬於臀部，體型上寬下窄，形狀酷似蘋果。
穿衣紅綠燈：造型重點在收縮上身，擴張下身，上下比例協調了，腰線自然也就顯露出來了。
顏色上適宜採用上深下淺。上裝盡量避免過多的裝飾，如誇張的領形、誇張的墊肩、大荷葉邊、泡泡袖等。下裝適宜用醒目的格紋、條紋或者有特色的材質，鬱金香裙子是最完美的選擇，選擇牛仔褲則應選擇口袋靠近臀部的設計。
梨形
這類體型上身瘦小，腹部、臀部比例較大，下半身感覺沉重，形狀就像梨。
穿衣紅綠燈：造型重點在於盡可能地讓人視線上移，將焦點放在較瘦的上腰線處。上裝可以採用適中的墊肩或者一字領加寬肩部視覺效果，用誇張的領形或採用項鍊將視線吸引到肩部以上。避免穿著蝙蝠袖和露肩等使上身顯得更窄的服裝。選擇較長的上衣，能夠蓋住臀部。但注意衣長千萬不要位於臀圍線，否則會強調較寬的臀部，看起來更胖。
葫蘆形
三圍明顯，身材就像葫蘆，胸部、臀部豐滿，腰部纖細，十分性感。這類身材屬於較有魅力的身材，但是不好的搭配會顯得非常俗氣。
穿衣紅綠燈：造型重點在於強調纖腰，注意上下平衡。避免寬鬆的上衣，會因為胸大、臀大而使得身體像個桶子，掩蓋了纖腰的優點。合體修身的服裝能讓妳看起來性感迷人。由於腰部纖細，可以在腰部加上一些裝飾，但是應該避免選擇粗腰帶。
球形
這類體型三圍尺寸差不多，但是身體呈圓形，沒有明顯的曲線。
穿衣紅綠燈：造型重點在於淡化圓形，盡可能遠離與圓有關的任何裝飾，如圓形圖案、圓領等。此類體型很難塑造纖腰的外觀，可以利用服裝的圖案、直線條等營造出瘦的外觀。避免穿著過緊或者過於寬鬆的服裝，盡量選擇好的材質，良好的懸垂性會使人看起來高雅。適宜V形領、長項鍊、前開襟等直線條的裝飾，可以淡化圓潤的身材。可以用項鍊、絲巾、耳環等裝飾將人的視線上移。
直線形
這類體型三圍尺寸都差不多，身體扁平，沒有明顯的曲線。
穿衣紅綠燈：此類體型是目前比較流行的體型，歌手孫燕姿就是典型代表。造型的重點在淡化直線條，打造出腰部的輪廓。腰部避免使用華麗的腰帶和繁瑣的腰部設計，否則會使得腰部顯得臃腫。實際上，將腰帶略微下移，放在臀部上，纖腰立刻就出現了。避免選擇過於緊身或是過於寬鬆的服裝，適宜選擇直線剪裁但不緊身的款式，可以淡化曲線不明顯的身材。下身選擇蓬蓬裙，可愛十足，選擇臀部誇張的錐形褲，立刻變得時尚起來。總而言之，無論是何種身材，都能夠透過服飾的選擇、搭配來營造細腰的感覺。
不知道大家有沒有過這樣的體驗：在跑步的過程中，肚子突然會一陣疼痛，以致於我們不得不減慢速度開始走路或者直接停下來，此時說話或咳嗽時，疼痛還會加劇，休息一會兒可以緩解，然而再重新開始跑步時，疼痛又會襲來。這個現象常常被稱為岔氣，這是運動引起的下腹部短暫性疼痛，大多是因為呼吸肌痙攣（抽筋）引起的。岔氣多發生在右下肋部，有時也發生在左胸下側。今天我來分享一下，跑步時岔氣的一些相關小知識。 ... 跑步時為什麼會岔氣？ 跑步能提高心肺功能，同時也能鍛鍊我們的肌肉和骨骼，跑步適合每個階段的人群，適用範圍廣，但是部分人群跑步時會出現岔氣，這是怎麼回事呢？ ... 岔氣，又稱運動性岔氣或運動急性胸肋痛，特別是在在跑步中，胸肋部產生的疼痛，岔氣多發於右下肋部，在運動停止後會自然慢慢消失。 當我們在沒有充分熱身的情況下，就開始進行劇烈的跑步時，身體原本處於平靜狀態的關節、肌肉、筋膜等器官會立刻被要求運動起來。 伴隨著呼吸、心率以及血流量的加快加速，呼吸肌的工作強度會迅速提高，身體沒有立刻適應這種變化，就會因為缺氧或者運動不協調而出現岔氣。 ... 通常導致你岔氣的原因一般有以下五個： 1、動作不協調或者發力不當，跑步的時候身體不協調或者發力不當也會造成肚子疼痛，這是軀幹的震動牽連橫隔膜抽筋，簡單的說就是身體產生了「共振現象」。 2、跑步前沒有做好熱身運動，在跑前沒有充分的熱身運動或者根本就沒有做熱身，會引起急性的胸肋痛。 3、大量的水分流失，跑步時人們大汗淋漓，水分和鹽分流失，沒有及時為身體補充，會導致水電解質代謝紊亂，從而引起腹部疼痛。 4、缺乏一定的運動量，一般缺少運動鍛鍊的人群，運動時會需要更多的氧氣來供應，容易出現呼吸不順暢的問題，從而導致呼吸急促以及胸口的悶痛。 5、飯後或飲水後馬上跑步，飯後立馬跑步的話，會減弱腸胃的蠕動，從而引起腸胃道痙攣，導致小腹部疼痛，儘量飯後半小時之後再跑步。 ... 如何及時處理岔氣？ 可以用下面的方法改善： 當肚子開始疼痛，出現岔氣的時候，先降速度、深呼吸，可以把速度降至慢走，並放慢呼吸，可以用腹式呼吸的方法深吸一口氣，再將氣慢慢完全吐盡，重複緩慢吸吐的動作，能夠有效放鬆橫隔膜。慢走的過程中我們把雙手舉起抬高至頭頂，手心向上，朝上拉伸，同時我們繼續努力的去呼吸，這樣慢慢就會緩解岔氣的疼痛。 ... 如果岔氣還是沒能緩解，則不宜再進行跑步了，讓身體好好休息。另外如果時不時就岔氣，可能是患了過敏性岔氣，要及時去醫院檢查！ 怎樣有效的預防岔氣的發生？ 1、在任何運動之前，做好準備活動，充分的熱身活動。儘量將全身的肌肉拉鬆開來，避免心臟器官不能很快適應劇烈運動帶來的超負荷運轉帶來的岔氣。 ... 2、跑步的時候要注意呼吸和步速的協調。跑步過程中緩慢深呼吸，避免淺而快的呼吸方法。適當的控制自己的跑量，不要超出自己的能力範圍，循序漸進。呼吸節奏與跑步頻率相結合，適當控制呼吸頻率，加強呼吸深度，建議兩步一呼兩步一吸或者兩步一呼三步一吸。 ... 3、避免在剛吃完東西和喝水後馬上進行運動，吃完東西馬上運動也會導致胃黏膜被牽拉負重不堪，導致疼痛出現。至少休息半小時到一小時，等食物消化一段時間再去跑步。長時間的跑步過程中，也要注意補充水分。 ... 小結 事實上，目前對岔氣的產生原理我們並不是很清楚，也存在很多說法，比如：膈肌缺血缺氧造成的，運動前與運動中飲水過量也是其中一個原因等等，目前沒有一種方法能夠百分之百保證不岔氣，我們只要在跑步時循序漸進，就能夠最大程度的防止岔氣。 為了防止岔氣，大家在運動前一定要做好熱身準備活動，同時也要注意調整自己的呼吸。 以上就是今天的分享，感謝閱讀，希望我今天的分享可以給大家帶來幫助，歡迎大家點讚、轉發、留言加關注~謝謝！ ...
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/6rmlgkl.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010519928
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