其他資訊
獨家附贈，為讀者量身打造的
跑者瑜伽系列動作示範ＤＶＤ！
為什麼跑步與瑜伽，是超完美的訓練組合？
因為跑步是種重複的動作，只會用到特定肌群，長期下來會造成肌肉傷害，
而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況，能拉長肌肉、讓關節復位，
讓你不受傷、跑更遠、卻不累！
所以，超馬冠軍史考特?傑瑞克、自行車手卡德爾?伊凡斯、足球運動員瑞恩?吉格斯、網球選手安迪?穆雷……越來越多頂尖運動選手，他們在
「不跑步時」，就做跑者瑜珈！
作者蕾克希?威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練，特別擅長跑者瑜伽。
書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範，
針對不同的路跑類型（慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松）
和不同症狀，例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等，
設計出男女皆適用的動作，即使不跑步，也能讓你的體態優美，呈現曲線。
?伸展動作是跑前做，還是跑後做？才不會受傷
答案是跑後，因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷，讓你痛的不像話，
跑前，你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。
?站姿會影響跑姿，駝背會使呼吸短促，所以提升跑步等級前，先「端正姿勢」！
學會「山式」站法，加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作，可矯正駝背。
本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作，能讓下半身獲得舒展！
?幾個動作學「徹底放鬆」，跑再遠也不累。
利用一系列放鬆技巧，解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。
如何在跑步時放鬆雙手？試試拿洋芋片跑步，看看最後能否完整無缺。
?不鐵腿、不背痛的秘招：小腿與足部的伸展
足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎，另外，針對容易因震擊力受傷的小腿，則用各種蹲式變化動作來強化改善。
?跑者必練的核心肌群，加強力量與穩定度
針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作，可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇，則能用蝗蟲式來改善。
?移動中的冥想訓練，跑完全程不喊累
利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」，讓思緒集中、穩住步伐節奏。
幻想練習，能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧，
如：一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。
?不再「喘不過氣」的呼吸法
藉由各種技巧調整呼吸深度，例如將大口喘氣，改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議！
?跑者的休息「動作」，放鬆與修復的瑜伽
烏龜式前彎動作，能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉，還有助於睡眠。
岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。
讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……
不再成為跑步的必要之惡，
利用書中各種技巧，組合出最適合自己的舒展與訓練，
讓你不受傷、跑更遠、卻不累！
雀躍推薦！
國家運動選手運動健護教練甘思元
萬芳醫學中心復健部主治醫師邱俊傑
JudyYoga樂活瑜伽療癒師資培訓總監Judy
葆體瑜珈教育總監倪淑萍
- 作者： 蕾克希?威廉森
已追蹤作者：[修改]
確定
取消
新功能介紹 - 原文作者：Lexie Williamson
- 譯者：鄭百雅
- 出版社：大是文化
新功能介紹 - 出版日期：2015/01/29
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲史博威。（圖／記者季相儒攝）
記者劉峻誠／綜合報導
Lamigo桃猿4日在桃園球場與中信兄弟進行雙重賽，午場賽事由伍鐸對上史博威，史博威上週被兄弟打爆，歷經來台最慘一役後，此戰再度對上中信兄弟，能否復仇成功，對上中信兄弟左打部隊必須特別小心。
史博威今年7勝1敗，防禦率1.85，對上中信兄弟3勝1敗，防禦率3.70，今年不管面對左右打都有很好的壓制力，但對戰兄弟打者，被打擊率2成89，面對兄弟右打被打擊率2成5，面對兄弟左打被打擊率高達3成06。
兄弟右打中，僅黃鈞聲面對史博威2打數1安打，曾陶鎔3打數1安打，打擊表現較佳，不過左打中潘萣翔、周思齊、陳子豪、張正偉對史博威都有超過4成打擊率，另外陳子豪、蔣智賢曾對史博威開轟過。
伍鐸今年10場先發中有9場優質先發，6勝3敗，防禦率3.21，對上桃猿2勝1敗，防禦率3.38，近期狀況很好，近5場拿下3勝2敗，防禦率僅2.31。
今年桃猿打者對上伍鐸，詹智堯4打數敲出2安打，王柏融11打數5安打，還有1發全壘打，另外林泓育、余德龍對上伍鐸也有3成33打擊率。
?接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團
#NEWS_CONTENT_2#
專家解析怎麼處理穴道瘦腿
▲少女遭同學性侵。（圖／記者黃克翔攝）
社會中心／嘉義報導
一名19歲李姓少年參加同學慶生會後，因為喝太多醉倒，一個人到車上休息，而好心的朋友也拿了另名女專家解析怎麼緩解血液循環同學的外套蓋在他身上，但後來女同學來拿外套，他卻在邀請聊天後強吻性侵對方。
法院審理後認為，李男以違反被害人意願之方法而為性交實屬不該，但過程中並沒有使用暴力，他事後均坦承犯行專家解析怎麼紓緩血液循環，也與A女成立調解，願意賠償15萬3000元，也已給付8萬6000元，因此僅依妨害性自主罪判刑有期徒刑1年10個月，緩刑4年，並須賠償6萬7000元，緩刑期間需保護管束，以勵自新。
84A88DF39F56B56C
文章標籤
全站熱搜
