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帶著你的瑜伽墊，本書就是你一生的瑜伽老師！！
轟動美、台、中瑜伽界的暢銷書作者
瑜伽教室熱門用書
生物力學＋生理學＋解剖學
以圖像直接記憶，適合任何程度的瑜伽練習者
可一邊翻閱一邊練習
．?西方骨科醫生＋師事瑜伽大師艾揚格＝這本瑜伽墊上解剖書
骨科醫生所撰寫的瑜伽解剖書，夠專業、夠正確！又師從東方首屈一指的瑜伽大師，直指瑜伽體位法的要義。
．以圖像直接記憶，擺脫複雜的肌肉名稱
讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰！
更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻不知如何應用在實際練習之中！
本書以大量圖示輔助文字說明，採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖，解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例，作者共用了11張圖片解說這個體位：2張標準體位，4張準備動作，以及5張局部圖示，細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位，如大腿、髖部、肩膀、背部，都繪製了細部的解剖圖，再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示，練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱，改以圖像直接記憶，輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。
．以簡馭繁，深化瑜伽體位
以西方解剖學解析瑜伽，雷朗醫生絕非第一人，然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理，卻是寥寥無幾。
作者以「關節姿勢」「收縮的肌肉」「伸展的肌肉」「呼吸」和「鎖印」，作為理解瑜伽體位的五要素。認識了關節姿勢，便能確定原動肌，再利用其他協助肌來微調姿勢，進而伸展並拉長相應的肌肉，增加肌肉的活動度，加深體位。
其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。結合起呼吸的輔助肌以及橫隔膜的動作，就能增加胸廓容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。
鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮關鍵肌群，就能在全身上下創造鎖印，穩定姿勢。
練習體位法如能善用這簡單五步驟，就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。
．做瑜伽，好簡單，好安全
標準姿勢並非人人都做得到！
不同於一般解剖書只呈現「標準姿勢」，本書特別強調循序漸進的過程，並為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」，讓瑜伽新手可藉由各式各樣的準備（例如椅子、繩子、牆面等輔具，或其他替代動作），慢慢進入單一體位。這也打破瑜伽體位「正確姿勢」的迷思：瑜伽要做到位，重點並非「外形正確」，而是讓身體在平衡狀態中，啟動或伸展正確的肌肉，開展正確的關節。
．大開本、好翻閱、可攤平
本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不出於這般考量。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁面一目了然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地面，可隨時翻閱、參考。
．讀者高度評價
本書一系列書籍推出後，西方瑜伽界就給予高度的評價與關注。除了獲得亞馬遜讀者五顆星評價，美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。
作者簡介專家解析怎麼按摩按摩小腿
Ray Long
雷．隆是骨科醫師，也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師事瑜伽大師艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。
2005年首本著作出版後，旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動，並迅速從美國蔓及全球，被譯為多種文字。2010年，出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫出版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。
雷．朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。
繪者簡介
克里斯．麥西佛（Chris Macivor） 專家解析如何減緩美腿方式
從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sheridan College）。涉獵廣泛，擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫，是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域，從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。
譯者簡介
李岳凌
交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT 200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》。sir-rio.com/ 。
黃宛瑜
清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（合譯，群學）、《想望台灣：文化想像中的小說、電影和國家》（書林）、《我從哪裡來》（天下）等書，審定多本翻譯出版品。
作者： 雷?隆
新功能介紹- 原文作者：Ray Long
- 譯者：李岳凌、黃宛瑜
- 繪者：克里斯．麥西佛
- 出版社：大家出版社
新功能介紹 - 出版日期：2013/04/24
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲前瞻計畫連打五天，國民黨的反抗戰術有用嗎?
政治中心／台北報導
民進黨立委林俊憲、陳亭妃昨日率先在《雲端最前線》透露前瞻計畫第一期預算頂多因為國民黨有異議，被交付協商冷凍一個月，民進黨團總召柯建銘隨後則證實，第三次臨時會預計8月下旬召開，屆時將完成二、三讀。國民黨主席還未上任，黨籍立委武鬥失靈，昨日換招數，紛紛在臉書貼出「反前瞻」懶人包，列出3+6的缺點，改以文攻。究竟有沒有效，國民黨立委李彥秀、張麗善直播說給你聽。
縱使國民黨使出連續5天的抗爭，從最早的揮巴掌到近日的丟水球、灑麵粉、扔雞蛋，民進黨政府推動的前瞻計畫第一期預算，昨天依然成功在立法院財政委員會闖關，柯建銘今日一早受訪表示，預計8月下旬召開第三次臨時會，屆時將完成前瞻第一期預算的二、三讀，恰巧吻合林俊憲與陳亭妃的說法。
堪稱沒有主席的國民黨選擇武鬥失效，立委們昨日開始在臉書上轉傳「反前瞻」的懶人包，一共14張圖片指出前瞻的三大違法，包括違法編列、違法核定、違法付委，還有六大缺失，像是公務預算改列、失敗案繼續灑錢、就計畫雷同改列、食安建設狹隘短視、少子化便宜行事、計畫未核定等等。
▲前瞻現場一片狼藉。（圖／記者林世文攝）
砸雞蛋、灑麵粉、丟水球，國民黨全面武鬥失效後，國民黨主席能怎麼做？還能怎樣替人民守住血汗錢？前瞻缺點有3大違法6大缺失，國民黨指控政府關鍵報告都沒給？舊瓶裝新酒？失敗案例也前瞻照樣加碼？前瞻推綠能，連立院預算中心都憂電費恐漲？
以上種種問題，國民黨立委李彥秀、張麗善20日不打架了，直接登上《雲端最前線》與主持人楊文嘉、時事評論員王時齊一起說清楚講明白，到底國民黨為何而擋前瞻。
▼▼加入臉書粉絲頁訂閱直播通知也可以看得到喔！
《ETtoday筋斗雲》
《ETtoday新聞雲》
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關於《雲端最前線》
根據comScore的統計調查，《ETNEWS新聞雲》2016年連續在7、8、9三個月到達率已躍居台灣新聞網站的第一名，全台灣1556萬上網人口中，9月份有1260萬人到訪《ETNEWS新聞雲》，比率高達93.4%。網路新聞跟世界各國一樣，幾乎已是台灣民眾最重要、甚至是唯一來源。
當社群媒體的影響力已經超越報紙與電視，《ETNEWS新聞雲》在忠孝西路一段4號15樓所建置的新聞直播中心，2016年12月5日正式開台。
《雲端最前線》為《ETNEWS新聞雲》新聞直播中心全新製作的時事政論節目，在緊鄰行政、立法、監察三院政治權力中心的攝影棚內，每天中午12時將以即時多元的雲端直播科技，由關注台灣政治運動變遷超過20年的資深媒體人楊文嘉擔任主持，偕同政治人物、學者專家等來賓，針對立院動態、公共政策、熱門時事、網路聲浪等不同議題，進行即時與深度的評論與解析。
《雲端最前線》於2016年12月5日正式首播，每周一至週五中午12時現場直播，網友們可同步於《ETNEWS新聞雲》的官網、新聞雲、筋斗雲、播吧等臉書粉絲頁、東森新聞雲APP，即時收看。
#NEWS_CONTENT專家解析如何消除小腿痠_2#
網搜小組／綜合報導
逼車竟然還先攔車示威！臉書社團《爆料公社》有一名網友發文表示，自己日前行經國道3號鶯歌往板橋方向，遇上了一名屁孩駕駛硬要剪線、並且急煞將他們攔下理論，結果被車主嚇得道歉、趕緊上車離開。影片也立刻在臉書掀起討論，網友紛紛笑說：「屁孩逼車攔人理論，踢到鐵板了齁。」
影片中可以看見，車子正由國道3號鶯歌往板橋方向行駛，原PO拿著手機正在錄影，旁邊一輛黑色轎車逼得非常靠近，下一秒雙方就發生了輕微擦撞，結果黑車屁孩就硬切車道逼停，並拿了鋁金屬球棒就要原PO家人下車理論，氣得原PO家人也拿了電擊棒下車。
雙方直接在高速公路上發生爭吵，只是可能原PO家人氣勢太可怕，本來很生氣主動攔車的屁孩不但先低頭鞠躬道歉，當被原PO家人憤怒問說：「那你拿球棒是什麼意思。」還嚇得立刻把金屬球棒丟進草叢，接著就摸摸鼻子跑回車上，開車加速離開現場。
原PO無奈說：「這是在國道3號鶯歌往板橋方向遇到的，對方突然亂撿線，叭他一下後就攔車。」表示當時「第一次對方硬要剪線，我們基於安全考量按喇叭警示。」、「對方被我們按喇叭後，硬剪線急煞把我們攔下，家人又按了第二次喇叭離開，但對方又再攔第二次如影片那樣，家人無奈只好下車跟對方理論。」
影片上傳立刻在臉書掀起討論，網友紛紛笑說：「屁孩拿球棒攔人家車，卻踢到鐵板！」、「他特地攔車下來道歉？」、「孩子非常有禮貌，推行禮貌運動，他下車是要專程道歉，哈哈。」、「拿著球棒道歉，這是最新的道歉方式嗎。」、「就說不要亂開副本。」、「先兇人家，結果一秒變成俗辣。」
▼原版影片取自YouTube，如遭刪除請見諒。
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